duże plecy

Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych. HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy [...]

Cześć BAARTUUS. Klatka - plecy? Dwie duże grupy mięśniowe. Nie za bardzo. Pozdro

DZieki ze napisałes:)( tak więc: Trenuje juz kolo 2 lat(ale dopiero od 5 miesiecy systematycznie) 3 razy w tygodniu poniedziałek, Czwartek i Sobota(najlepiej mi pasuja te dni.... w poniedziałek cwicze: -Klatke(samą) (bo chce ja wzmocnic) hehe Czwartek: -Plecy i Barki* na barki male obciazenia bo chce urosnąc...) w Sobote: -Bicepsa z Tricepsem To [...]

Oczywiscie, ze mozesz, kaptury naleza do plecow. Ja osobiscie trenuje je w dni kiedy mam plecy. Robie jako ostatnie cwiczenie- szrugsy ze sztangielkami (przytrzymuj chwile ciezar u gory), cztery serie i kaptury mam naprawde duze. Staraj uzywac sie duzych ciezarow. Sa tez osoby, ktore lacza trening kaptorow z barkami, wszystko zalezy od osoby [...]

Ale pomimo prorytetu ja nie zaczynalbym np. od bicepsu czy tricepsu, a jedynie jak priorytetem jst biceps - robilbym najpierw plecy, najlepiej podciaganie/sciaganie w podchwycie, a jak triceps - robilbym najpierw klatke, nie za szeroko. Do mnie najbardziej przemawia ustawienie najpierw duze grupy i najbardziej kompleksowe cwiczenia, pozniej male [...]

[...] nazywasz "koziołkami" (ciekawe skąd ta nazwa, nigdy sie z nią nie spotkałem) posiadają za małą masę aby ćwiczenia z nimi mogły wywrzeć jakikolwiek wpływ na tak duże mięśnie jak mięśnie pośladków ćwiczenia zalecane na pośladki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 [...]

typowe: "chcialbym miec sportowa sylwetke czyli duze lapy i klate nogi juz nie sa wazne... a na plecy to i tak nikt nie patrzy..." czlowieku najpierw po polsku a pozniej zastanow sie czy chcesz cwiczyc czy nie bo jak po tylu przeczytanych postach zadajesz takie pytanie to nie chcialbym widziec twojego treningu i zapalu odyslam do linka [...]

Powtórzeń 12-20 ale to nie aż tak ważne. Przede wszystkim krótkie przerwy między seriami od 30 do 90 sek, tak żeby mięsień nie odpoczywał za bardzo. Serie ja zwiększam na rzeźbie na duże partie (klata plecy nogi) o 4 dodatkowe, na małae o 2 dodatkowe.

Po pierwsze nie ćwiczysz całego ciała Po drugie plan przeładowany 16 serii na triceps,20 na plecy Dołoż do treningu nogi zmniejsz ilośc serii na poszczególne partie i wrzuć jeszcze raz. Zamknij sie w granicach 12-16 serii na duże partie, 9-12 na małe Jeśli bedziesz miec problemy to daj znać pomozemy pozdro

[...] takie wrażenie) ćwiczenia powinny być jak najbardziej ogólne(jak nawięcej mięśni zaangażowane w każde z nich) jedno ćwiczenie na jedną grupę 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie(klatka plecy barki) 6 ćwiczeń w ciągu tygodnia na mniejsze(biceps, triceps) pozostaje pytanie jakie ćwiczenia i kiedy na brzuch? ostatnie czy można wykonywać [...]

wg mnie osobiscie jesli chodzi o 5 dni w tyg lepszy rsklad to nogi+mc na prostych klatka plecy off barki+brzuch ramiona off dajesz 3 cw 5-4-3 serie na kazda partie. wolne ciezary, duze ciezary w pierwszych cwiczeniach, reszta to 'modeling'. diete znajdziesz w eksperymentach, w postach podwieszonych pozdro Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-09-28 [...]

Duże partie dawaj osobno. Nogi - plecy - klatka daj osobno. Biceps może być ewentualnie 2x w tygodniu ale wtedy po 2 ćwiczenia. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-12-09 13:23:53

[...] wiadomość poszła Chodziło mi ze wczesniej miałem taki rozstawienie Poniedziałek-Klata+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Barki+Kaptury Piatek-Nogi A słyszałem ze duże partie na początek tygodnia I proszę o wytłumaczenie słowa SuperSeria i dac przykłady jakiejś dobrej Zmieniony przez - riddik95 w dniu 2014-02-16 20:50:31

Po mojemu optymalnie jest: na duże partie typu klata, plecy i nogi- 4 lub 5 ćwiczeń na małe partie typu biceps, triceps czy barki 3 lub 4 ćwiczenia

Klata+bic/tric Plecy+tric/bic Barki+Nogi Przedramiona gdzieś wrzuć. Zmiany dlatego, bo połączyłeś duże partie razem, a to nie wskazane.

1 cwiczenie. na duze partie moga byc po 2 (nogi i plecy) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-07 14:52:51

Na jednym treningu połączyłeś 2 duże grupy mięśniowe (klata, plecy) na innym 2 małe (bic, tric), lepiej łączyć dużą + małą.

[...] czas przyszedł , jak nie wykorzystasz tego okresu dojżewania maksymalnie to drugi raz się to nie powtórzy - rób i martwe i szczególnie nogi rób - ty chyba nie wiesz co to są duże nogi podciagania - to właśnie o to chodzi żebyś wiecej się podciągał , dlatego ćwicz podciąganie , to angażuje prawie całe plecy i lepszego jak te nie znajdziesz - ćwicz [...]

[...] skup sie na technice a nie na ciężarze - choć nie ma się co oszukiwać , bez dużych ciężarów nie zbudujesz dużych mięsni co do bicepsą tu z przedmówcą musze się nie zgodzić , duże ciężary i dobra technika , tu zrób tak , jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc z dużym obciążeniem , a potem popracuj nad włóknami czerownymi wolnokurczliwymi [...]

ogólnie dziwne połączenia ja bym radził Klata Bice Plecy Tricepsy Barki Przedramiona Nogi Brzuch Tak abyś łączył duże partie z małymi ale ja ćwicze krótko więc jeśli się myle to przepraszam nie chce się wymądrzać xd